لعشاق الرياضة…اليك أحسن الوجبات التي يجب أكلها في السحور للحفاظ على لياقتك

مواضيع مفضلة

Wednesday, May 15, 2019

لعشاق الرياضة…اليك أحسن الوجبات التي يجب أكلها في السحور للحفاظ على لياقتك

لعشاق الرياضة…اليك أحسن الوجبات التي يجب أكلها في السحور للحفاظ على لياقتك

يبقى الهم الوحيد للرياضيين في شهر رمضان الكريم هو مشكل التغذية خصوصا
لاعبي كمال الأجسام. والسبب هو تغيير نظام ووقت تناول الوجبات اليومية
فلاعبي كمال الأجسام تختلف احتياجاتهم اليومية عن الأشخاص العاديين
سنقدم لكم من خلال هذه المقالة أحسن أنواع وجبات السحور الخاصة بالرياضيين
عامة ولاعبي كمال الأجسام بشكل خاص التي من شأنها  مساعدة العضلات
على تحمل يوم طويل من الجوع والعطش

البيض

ليس أي بيض انه البيض المسلوق الذي يعتبر مكونا أساسيا فوق مائدة الافطار
والسحور وذلك لأحتوائه على مصدر جيد من البروتين، وبالطبع فان وجبة
سحور لاعبي كمال الأجسام المحترفين تحتوي على 4 بياض بيض كامل
بالإضافة إلى بيضة واحدة كاملة مع صفار البيض.

الفواكه

كل الفواكه مفيدة في شهر رمضان باستثناء العنب والتين فنسبة السكريات
المرتفعة في تلك الثمار سوف تجعلك تشعر بالعطش الشديد خلال النهار.

الجبن

يعد الجبن من الوجبات الأساسية والمهمة للرياضيين خصوصا
لاعبي كمال الأجسام. والسبب احتوائه  على بروتين الكازين بطيء
الامتصاص والكالسيوم بذلك رغم توقفك عن الأكل واستعدادك للصيام
فإن جسمك وعضلاتك يستفيدان من الهضم البطيء لبروتين الكازين.

الفول

بالنسبة للاعبي كمال الأجسام يعد الفول كنزا حقيقيا بشكل خاص
وذلك لأحتواءه على كمية هائلة من البروتين النباتي تنعش عضلاتك
وتمنحك وقتا أطول من الامتلاء والشبع. لذلك وجب عليك الحرص
على تناول طبق منه مع بعض الليمون والقليل من زيت الزيتون.

الزبادي (الرايب)

اللبن الرائب (الزبادي) يعتبر الوجبات الأكثرها شعبية في رمضان
خصوصًا خلال وقت السحور وذلك لعدم احتوائه على الدسم  فتناول
الزبادي يساعد على الهضم، ويقي من العطش، ويرطب الجسم
بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكالسيوم والبروتين.

الموز

الموز من الثمار الأساسية لبناء جسم متوازن وعضلات مفتولة.
يعتبر أيضا من أهم مصادر الطاقة والبوتاسيوم، كما أن الموز يعينك
على تجاوز يوم طويل من العطش دون مشاكل لذلك أنصحك بتناول موزة
واحدة على الأقل قبل الصيام أو شرب كأس عصير.
الى اللقاء

Post a Comment

المشاركة على واتساب متوفرة فقط في الهواتف